意志力とは消耗する?!意志力が弱いと感じる人はもっと仕組みや習慣化に頼った方が良い!

どうも、高橋(@motootikobore)です!

仕事や勉強など、日常生活においてやりたくないことを嫌でもやらなくてはいけないという場面と出会うことはありますよね?

やりたくないことをやるために重要になってくるのが意志力です!

でも、自分は意志力が弱くてどうしても目標を達成できないっていう人もたくさんいるのではないでしょうか?

意志力が弱いと感じるなら、仕組みや習慣化に頼った方が良いでしょう!

今回は意志力とは何かということや、役に立つ仕組みや習慣例を述べていきます!

意志力とは何か?

意志力とは自分をコントロールすることで、目標を達成したり、物事をやり遂げる力のこと。日常生活で襲ってくる様々な誘惑や欲望などを防ぐのに役立つ大事な力である。

高橋

つまり、意志力があるから私たちは正しい選択を選ぶことができているということなのですね。

意志力は消耗する?!

意志力は無限にあるものではなく、日常の様々な場面において消耗してしまうそうです。

朝起きた時は、高い傾向にありますが、夜になるとかなり消耗しているものだそうです。

疲れている時に誘惑に負けやすいのは意志力が消耗してしまっているのが原因なので注意が必要だそうです!

意志力が低下する例
  • 嫌な仕事を無理やりこなす
  • 嫌いな人と一緒にいる
  • お腹がすくのを我慢する
  • 何かを我慢する(酒、たばこ、ギャンブルなど)
  • 自分が嫌な事をやったり、我慢したりする時

意志力は鍛えることができる?!

意志力は消耗してしまうものですが、鍛えることが出来るそうです!

様々な事を我慢していくうちに意志力は強化されていくのだそうです!

詳しくはコチラの本を参考にどうぞ!

どうやら、瞑想をすることも意志力の向上に効果的だそうです!

まさに意志力の省エネ?!習慣化について!

さきほど述べたように、自分は意志力が弱いと感じるならば、習慣化や仕組みに頼った方が良いです。

物事を習慣化さえしてしまえば、嫌な事でも脳が受け入れやすくなるので、意志力を使わずともやり過ごすことができるのです!

習慣化するためには一般的に3週間かかるという通説がありましたが、この説は正しくないという事が最近判明したそうです。

正しくは、習慣化するには、何を習慣化するかによってかかる期間が変わってくるのだとか。

行動が習慣化するまでにかかる時間例

・読書や日記を書く行為→1か月

・筋トレやダイエットなど→3か月

・自分の思考に影響を与える習慣(考え方を変えることなど)→6か月

上記のように種類によって習慣化するまでの時間差があるらしいです。だから、闇雲に3週間やっても習慣化するとは限らないのです。

それでも、習慣化してしまえば人生はかなり楽になります。習慣化を達成するには「続ける技術」を身に着けるのがオススメです!詳しくは以下を参考にどうぞ!

【書評】最強のスキル「続ける技術」を学んだら、3日坊主の僕でも継続ができるようになった話!

意志力の節約?!意志力を使わないための仕組み例

以下で、意志力を節約するための仕組み例を載せておきます。あくまで例なので、具体的な仕組みはご自身で考えてみることをオススメします!

貯金が出来ない

始めからなかったことにする3分の1貯金法を試してみる。3分の1貯金法については、以下の記事を参考にどうぞ!

お金持ちになった人の本を読んだら、全く同じ方法が書いてあったからシェアしようと思う。

また、ちょっとずつ貯金箱に小銭を入れて貯めていくのもおすすめ!

禁煙できない

お酒の席に参加しないと公言し、実際に行かない。

コンビニでタバコを買っている人はコンビニに行かない。→コンビニの前を通らないように心がける。コンビニを見つけたら道の反対側を歩くなど・・・

ちなみに、ヘビースモーカーだった僕が禁煙に成功した方法を書いた記事がありますので、こちらも参考にどうぞ!

非公開: 【禁煙体験談】1日1箱のヘビースモーカーだった僕が禁煙に成功した具体的方法とは?!

部屋を片付けられない

  • 断捨離をする
  • 収納グッズを増やす
  • 積極的に人を部屋に呼ぶ

朝早起きできない

  • 目覚まし時計をベッドから離れた場所に置いておく
  • 就寝時間を決めておいて、その時間になったら必ず寝るようにする(睡眠時間の確保)

上記はあくまで例です。

大事なのは、達成できそうな仕組みを自分の頭でじっくりと考えてみることが大事だと思います!なぜなら、あなたのことはあなたが1番良く分かっているからです。

まとめ

以上の事をまとめておきます!

  • 意志力には限りがある
  • 意志力は鍛えることができる
  • 習慣化するまでの機関について。3週間で習慣化するは正しくない?!
  • 仕組みに頼ることで生きるのを簡単にしよう!

以上です!参考になったと感じた人は今すぐ試してみて下さいね!

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